その他

ガルダ・アーサナ

こんにちは、紺野です。

普段から僕たちスタッフが患者さんにいろいろなストレッチを教えて、宿題としてお家でやっていただいていますが、最近背中のストレッチでなにか有効なやり方がないか調べていました。

その中でシゲが調べて見つけてきたストレッチが1つあって、早速患者さんに教えてやってもらっていたところ、ヨガのポーズの1種であることがわかりました。

ヨガ教室に通っている患者さんが教えてくれたんですが、ガルダ・アーサナという名前のポーズらしいです!なんかかっこいい名前で、その場にいたみんながびっくりしました(笑)

その日は患者さん達との話題はガルダで持ち切りでした(笑)

washi

やり方としては、右手をまず写真のように肘を90度曲げて前に出し、左腕を右肘の下を通して、そのまま左手で右手の親指を掴むように上に上げていきます。

掴めたらそのまま両腕を上下や左右に動かします。左右の腕の位置を入れ替えて反対の背部も伸ばしましょう。

背部の筋肉の柔軟性がない人ほど、これをやることで肩甲骨がかなり動くようになるので、効果があります!

本当は足も写真のように右足に左足をからませるようにしてから、体を上下に動かすらしいですが、かなりきついです!僕は無理でした(笑)

みなさん是非やってみてください!

最初はやりすぎないよう注意が必要ですが、慣れてくると合掌できるまで左手を上に上げれるようです!

是非一緒にガルダ族になりましょう!

 

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